Люди не меняются? Что может стать активатором изменений

Клиенты смотрят на свои привычки, на повторяющиеся сценарии в отношениях, на реакции, которые им не нравятся, и искренне хотят стать другими. Но возможно ли это на самом деле? И если да, то что именно в человеке может измениться? Системная поведенческая психотерапия предлагает свой ответ на этот вопрос, который терапевту важно донести до клиента.

В психотерапевтической практике вопрос изменений звучит постоянно. За ним часто стоит надежда, смешанная с неверием. Клиент словно говорит: «Я столько лет пытался быть другим — и ничего не вышло. Может быть, это просто я такой?». И здесь терапевт сталкивается с главным парадоксом: пока клиент пытается переделать себя, ничего не получается. Но когда он начинает понимать, как именно он устроен, используя, например, концептуальную модель СПП, изменения становятся не только возможными, но и неизбежными.

По статистике, наиболее часто в стрессовых ситуациях используются 3 психологические защиты: проекция (59%), пассивная агрессия (57%) и ипохондрия (53%).

И первое, что важно донести до клиента: человек не способен просто взять и вырезать из своей психики то, что ему мешает. Наш внутренний мир не пластилин, и не работает по принципу «здесь отрезать, там добавить». То, что клиент привык считать своими недостатками, слабостями или проблемными чертами, на самом деле — когда-то сформировавшиеся способы справляться с жизнью. Этот ключевой системный подход психотерапия рассматривает как основу для работы.

Представьте себе, что тревожность клиента — не случайная поломка, а очень чувствительная сигнализация. Когда-то она помогала ему выживать, быть внимательным к опасности, не пропускать удары. Да, сейчас она срабатывает слишком часто и не к месту. Но это не значит, что ее нужно вырвать с проводами. Задача терапевта — помочь клиенту перенастроить эту сигнализацию.

То же самое с гневом, желанием все контролировать, с избеганием близости и перфекционизмом. Все это когда-то было защитой. Все это имело смысл в тех обстоятельствах, в которых формировалось. И психика клиента не готова просто так отказываться от того, что когда-то спасло ей жизнь.

Здесь терапевт подводит клиента к ключевому пониманию. Настоящее изменение — это не ликвидация старого, а выстраивание новых отношений с тем, что уже есть. Это не про «стать другим человеком» в смысле полной замены содержимого, это скорее о том, чтобы занять другую позицию по отношению к себе.

В СПП Андрей Курпатов описывает этот процесс через анализ различных ракурсов и аспектов поведения в психотерапии. Клиент приходит с ощущением «я тревожный, и это приговор». А в процессе работы постепенно появляется другая формулировка: «я замечаю, что сейчас во мне поднимается тревога». Терапевту важно услышать эту разницу. В первом случае тревога — это вся личность целиком. Во втором — это лишь одно из состояний, которое можно наблюдать.

Именно в этом пространстве наблюдения и происходит изменение. Когда клиент перестает быть своей проблемой и становится тем, кто эту проблему замечает, у него появляется выбор. Он может не подчиняться автоматической реакции и может спросить себя: а как еще можно сейчас поступить? Что будет по-другому, если я не включу привычную защиту?

Практический разбор: от теории к действию

Чтобы было понятнее, как применять СПП на практике с клиентом, давайте рассмотрим условный пример.

Клиентка, 34 года. Жалуется на постоянное чувство вины, если отдыхает или тратит время на себя.

Запрос: «Хочу перестать себя корить и научиться отдыхать без угрызений совести».

Работа в рамках СПП. Вместо того чтобы бороться с чувством вины, терапевт исследует его функцию.

Диагностика в СПП. Выясняется, что в детстве клиентку хвалили только за «полезные» действия. Вина за безделье была сигналом: «Ты делаешь что-то не то, сейчас последует наказание/неодобрение». Это помогало ей быть «хорошей девочкой» и избегать конфликтов с родителями.

Применение метода. Задача терапевта — не убрать вину, а помочь Елене отделить прошлый контекст от настоящего. Анализируем ситуацию через 4 ракурса (мышление, переживание, поведение, коммуникация/телесность):

Результат. Осознав эту систему, клиентка начинает замечать: «Ага, вот появляется мысль "я ленивая", и сразу приходит вина. Но сейчас я взрослая, и меня никто не накажет за то, что я 15 минут почитаю книгу». Она не избавляется от вины, а перестает ей подчиняться, выстраивая новое поведение.

Где происходит настоящая трансформация

Самое интересное, что осознание причин своего поведения редко приводит к изменениям само по себе. Клиент может досконально понять, почему он боится близости (мама недодала тепла, папа был холоден), но продолжать бояться. Потому что проблема не в знании, а в отсутствии другого опыта.

Настоящие изменения случаются только там, где у клиента появляется новый опыт. Когда в безопасных отношениях с терапевтом он рискует повести себя иначе — и его не отвергают, не наказывают, не бросают. Когда он пробует сказать «нет» тому, кому всегда угождал, и мир не рушится. Когда он разрешает себе быть уязвимым и получает принятие.

Этот новый опыт буквально переписывает старые нейронные связи. Мозг пластичен, он способен учиться заново. Но для этого клиенту нужно не просто думать по-новому, а действовать по-новому. И получать подтверждение, что это безопасно. Терапевт сопровождает клиента в этом процессе, создавая безопасную среду для первых проб.

Принятие конечности и выбор

В любом изменении есть еще один важный аспект, который терапевту важно разделить с клиентом, — горевание. Как бы странно это ни звучало, но отказ от старых способов реагирования — это всегда потеря. Даже если эти способы причиняли боль, они были привычными, они давали иллюзию предсказуемости и контроля.

Перфекционист, который решает разрешить себе ошибаться, на какое-то время чувствует себя потерянным. Человек, привыкший всем угождать и вдруг начавший отстаивать свои границы, испытывает тревогу и вину. Терапевту важно нормализовать это состояние. Это нормально. Клиент прощается с частью себя — с тем, кем он был раньше. И это требует времени и бережного отношения к себе.

По-настоящему измениться — значит согласиться на эту потерю. Признать, что старые защиты больше не нужны, но поблагодарить их за то, что когда-то они помогли выжить. И сделать выбор в пользу нового — пусть непривычного, пугающего, но более живого и настоящего.

Так может ли человек измениться? Да, может. Но не так, как он себе это обычно представляет. Изменение — это не превращение в кого-то другого. Это возвращение к себе настоящему, освобожденному от автоматизмов и старых защит, которые когда-то были нужны, а теперь только мешают. Это и есть путь, который предлагает системная поведенческая психотерапия.

Это путь не борьбы, а постепенного, шаг за шагом, выстраивания новых отношений с собственной жизнью. И на этом пути самое главное — не скорость, а направление. Не идеальный результат, а честность с собой. Не попытка стать лучше для других, а мужество быть собой для себя.

Больше прикладной информации о том, как помочь человеку адаптироваться — в бесплатном мастер-классе «Может ли человек измениться? Технологии работы с дисфункциональным поведением»