Фрустрация потребностей: почему нам плохо, когда всё вроде бы хорошо

Вы когда-нибудь чувствовали раздражение без видимой причины? Просыпались с тревогой, хотя ничего страшного не происходит? Ощущали смутное «что-то не так», но не могли понять, что именно? Или вдруг обнаруживали, что заедаете стресс, хотя вроде бы и стресса особого нет?

За этими состояниями часто скрывается явление, которое в психологии называют «фрустрацией потребностей» — состояние, когда наши глубинные нужды не удовлетворены. И чтобы понять этот механизм, нужно сначала разобраться, о каких потребностях идёт речь.

В системной психотерапии мы рассматриваем мотивы человеческого поведения через концепт «тенденции выживания» — сила, которая направляет нашу психическую деятельность. Эта тенденция проявляется в трёх базовых биологических потребностях:

В системной психотерапии мы рассматриваем мотивы человеческого поведения через концепт «тенденции выживания» — сила, которая направляет нашу психическую деятельность. Эта тенденция проявляется в трёх базовых биологических потребностях:

Казалось бы, что сложного — удовлетворяй свои потребности и живи счастливо. Но в реальности всё не так просто. Потребности могут оказаться фрустрированными по множеству причин.

Когда потребность активирована, но не может быть удовлетворена, в мозге разворачивается целая «драма». Ретикулярная формация — структура ствола мозга, вырабатывающая нервно-психическое напряжение, — создаёт очаг возбуждения. Формируется будто «заноза», которая постоянно напоминает о себе.

Гипоталамус запускает стресс-реакцию: выбрасываются гормоны стресса — кортизол и адреналин. Миндалевидное тело сигнализирует об «опасности» (что ощущается как тревога). Префронтальная кора пытается найти решение, но если его нет — ограничивается бесплодными руминациями.

Хроническая фрустрация меняет биохимию мозга: снижается уровень дофамина — нейромедиатора удовольствия и мотивации, нарушается баланс серотонина — отсюда подавленность и раздражительность. Мозг буквально «застревает» в состоянии неудовлетворённости.

Наша психика не может долго выносить напряжение фрустрации. Она начинает искать обходные пути — такие как:

• замещение — заменяем недоступное доступным: не можем накричать на начальника — срываемся на близких; не можем получить признание в профессии — ищем его в соцсетях;

• сублимация — энергия перенаправляется в социально приемлемое русло: сексуальная энергия превращается в творчество, агрессия — в спортивные достижения, потребность во власти — в заботу о других;

• компенсация — пытаемся восполнить нехватку чем-то другим: не ощущаем безопасности — заедаем тревогу (с точки зрения эволюции, еда = безопасность), не ощущаем близости — уходим в работу, не ощущаем признания — покупаем статусные вещи;

• проекция — приписываем другим то, что не можем признать в себе: «это не я хочу власти, это они все властолюбцы», «не я боюсь близости, это она холодная» и пр.;

• рационализация — убеждаем себя, что не хотим того, что не можем получить: «мне и не нужно признание, я выше этого», «отношения — это оковы, я выбираю свободу»;

и другие защитные механизмы и, как правило, дезадаптивные копинг-стратегии.

Фрустрация потребностей, особенно хроническая, имеет свои последствия...

Психосоматика. Напряжение, которое не находит выхода, «бьёт» по телу → гастрит от подавленной агрессии, головные боли от невысказанных претензий, проблемы со спиной от «груза ответственности» и пр.

Невротические симптомы. Тревожность, панические атаки, фобии, навязчивости — всё это часто следствие хронической фрустрации.

Зависимости. Алкоголь, переедание, шопоголизм, трудоголизм и другие поведенческие и химические зависимости — это попытки заглушить внутреннее напряжение, что, возможно, и приносит временное облегчение, но впоследствии — делает только хуже.

Депрессия. Когда психика «устаёт» бороться с фрустрацией, она, чтобы избежать" перегрузки«, «выключается» (этот феномен называется «охранительным торможением») → апатия, ангедония, ощущение бессмысленности и т. п.

Проблемы в отношениях. Мы, с одной стороны, подсознательно требуем от близких удовлетворить наши потребности (а порой и виним их в неудовлетворённости), а с другой — напряжение фрустрации «прорывается», как правило, именно на них. Отношения часто не выдерживают такой нагрузки.

Ключевая трудность в том, что мы часто не осознаём истинный источник дискомфорта. Поэтому, вот признаки, которые помогут распознать фрустрацию...

Эмоциональные маркеры:

• раздражительность без явной причины (фрустрация любой потребности);

• тревога о будущем (фрустрация потребности в безопасности);

• обида на мир (фрустрация социальной потребности);

• чувство пустоты (фрустрация потребности в близости) и т. д.

Поведенческие маркеры:

• компульсивное поведение (еда, покупки, работа);

• прокрастинация (избегание ситуаций, где потребность может быть снова фрустрирована);

• агрессия или пассивная агрессия;

• социальная изоляция или, наоборот, суетливая социальность.

Телесные маркеры:

• хроническое мышечное напряжение;

• проблемы со сном;

• изменения аппетита;

• снижение либидо или, наоборот, гиперсексуальность.